¿Los abdominales disminuyen la grasa del abdomen?

03/01/10 La grasa de la barriga no ocurre por comer en exceso. Varios casos demuestran cómo disminuir la grasa del abdomen sin dietas de hambre ni haciendo el peor ejercicio: abdominales.

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Esto ha sido evidenciado por importantes estudios publicados en la revista de mayor prestigio científico New England Journal of Medicine.

¿Por qué engordo en la barriga?

La grasa abdominal no ocurre por comer en exceso. La causa de porque algunas personas engordan en la barriga es más interesante. La grasa del abdomen en vez de venir de la grasa de los alimentos ocurre cuando el hígado de manera exagerada empieza a fabricarla. Inclusive las personas con grasa abdominal pronunciada también presentan grasa adentro del hígado (Esteatosis hepática o Hígado graso).

Síntomas asociados a la grasa del abdomen en mujeres:

• cansancio y dolores musculares


• caída de cabello de raíz grasosa


• hirsutismo (vellos) y acné


• infertilidad y abortos en el primer trimestre


• ganas de comer dulces (carbohidratos) en las tardes


• pérdida de la memoria

Síntomas asociados a la grasa del abdomen en hombres:

• aumento de la grasa del abdomen


• ronquidos al dormir


• colesterol y triglicéridos altos


• verruguitas en el cuello y las axilas


• retención de líquidos


• dolores de cabeza, ataques de irritabilidad e insomnio


• pérdida de la memoria

¿Cuál es la causa de la grasa del abdomen?

La causa de la grasa del abdomen es la combinación de los ataques de ansiedad y el metabolismo lento. Los ataques de ansiedad sin control llevan a comer dulces y el metabolismo lento estimula en el hígado la fabricación de grasa aún sin comer en exceso.

Como resultado de un estilo de vida poco sano la acción de la insulina en el hígado empeora. Cuándo el hígado se hace resistente a la acción de la Insulina empieza a fabricar más grasa. Esta grasa se fabrica en el hígado se  aún cuando la persona no haya comido tanto. La grasa que no viene de las comidas sino que grasa fabricada en el hígado tiene la predilección de asentarse en el abdomen.

¿Cómo disminuir la grasa del abdomen?

Para disminuir la grasa del abdomen es necesario mejorar el hiperinsulinismo.

¿Cuántos abdominales necesito para disminuir la grasa del abdomen?

Los músculos abdominales son tan pequeños que casi no consumen azúcar en comparación con otros músculos como las piernas, los brazos y la espalda. Al realizar abdominales solo se consumen 3 mg de azúcar en cambio cuando se realiza ejercicio que involucre a los músculos de las piernas, los brazos o la espalda se consume 300 mg de azúcar. Es decir ejercicios como subir escaleras, trotar, bicicleta, natación, pesas y caminar son 100 veces más útiles que hacer abdominales para disminuir la grasa localizada en el abdomen.

Cambios en el estilo de vida que funcionan para disminuir la grasa del abdomen

• Desayunar ayuda a prevenir los ataques de ansiedad por dulces en la tarde


• Tomar un batido de proteína en el desayuno y en caso de sentir ansiedad


• Hacer ejercicios que involucren los músculos que más consumen azúcar y no perder el tiempo haciendo abdominales. Solo 5 minutos de ejercicio más intenso es mejor que 1 hora de ejercicio suave (caminar)


• Evitar los medicamentos que no ayudan a adelgazar


• Aumentar el consumo de proteínas para acelerar el metabolismo


• Dormir las horas correctas para disminuir la grasa. Aproximadamente de 11pm a 6am es lo ideal


• Comer mínimo 5 veces al día porciones más pequeñas. Mientras más veces al día se alimente más rápido podrá adelgazar